Jak dbać o wzrok pracując przy komputerze?

Według bieżących badań, przeciętny Polak każdego dnia spędza ponad sześć i pół godziny przed ekranami elektronicznych urządzeń, w tym również przed komputerem. Problem utrudnia fakt, że u coraz większej liczby osób jest to spowodowane obowiązkami zawodowymi. Wówczas szczególnie ważne jest prawidłowe dbanie o wzrok, by ograniczyć problemy spowodowane ciągłym wpatrywaniem się w ekran.

 


Jakie są skutki długotrwałej pracy przy komputerze?

Wpatrywanie się w ekran komputera jest problematyczne zarówno krótkoterminowo (np. suchość oka, ból, łzawienie), jak i długoterminowo (np. postępująca krótkowzroczność). Na szczęście wiele z tych problemów można całkowicie wyeliminować lub zminimalizować, jeśli będziemy odpowiednio dbać o wzrok.

 

Okulary do pracy przy komputerze

Aby odpowiednio zadbać o wzrok podczas pracy przy komputerze, warto zakupić również specjalne okulary, których głównym celem jest ochrona oczu przed emitowanym przez ekrany elektroniczne światłem niebieskim. Istotne znaczenie ma też dobór okularów korekcyjnych, jeśli osoba pracująca przy komputerze ma już wadę wzroku. Jej prawidłowe korygowanie przez okulary jest bardzo ważne, bowiem w przeciwnym wypadku oczy męczą się jeszcze szybciej i dochodzi do pogłębienia wady.

 

Praca przed komputerem zdrowa dla wzroku

Aby zminimalizować negatywny wpływ ekranu komputera na wzrok, należy przede wszystkim robić regularne przerwy. Najlepiej, aby co 20 minut patrzeć w dal, a także intensywnie mrugać powiekami, co pozwoli nawilżyć oczy.

W czasie takiej przerwy można wykonać również kilka innych ćwiczeń, pomagających wzmocnić mięśnie oczu. Pomocne będzie m.in. wykonywanie okręgów oraz wodzenie wzrokiem za palcem, od lewej do prawej.

 

Odpowiednie stanowisko pracy

Kolejnym etapem dbania o wzrok podczas pracy przy komputerze jest przygotowanie swojego stanowiska. W dużej mierze obowiązek właściwego przystosowania takiego miejsca ma pracodawca, warto jednak samodzielnie zweryfikować, czy zalecenia zostały spełnione.

Należy więc:

  • ustawić monitor komputera w odległości co najmniej 40 cm od oczu,
  • usytuować monitor bokiem do okna lub innego, silnego źródła światła (dzięki temu nie będą odbijać się refleksy świetlne),
  • zimą zadbać o odpowiednie oświetlenie przy monitorze.

 

Na co dzień wystarczy poświęcać zaledwie kilka minut na to, by zadbać o wzrok podczas pracy przy komputerze. Dobór odpowiednich działań będzie jednak uzależniony od tego, z jakimi problemami osoba spędzająca czas przed ekranem boryka się najbardziej. Zawsze zalecana będzie jednak gimnastyka wzroku, a także dobór okularów.